妊娠力を上げること

まずは妊娠しやすい体づくりが大切です。

不規則だったり、バランスの悪い偏った食生活ではホルモンバランスが崩れ、不妊の原因となります。
規則正しい食生活ができるよう見直しや工夫を心掛けましょう。

体を温める

体の冷えは妊娠しにくい体にします。
冷え性の方は体を温める食事を積極的に摂ることをオススメします。

  • 根菜類(ゴボウやニンジン、かぶ、レンコンなど)
  • ネギ
  • ショウガ
  • 黒ゴマ
  • 黒砂糖
  • 鮭やタラ、サバなど北の方で獲れる魚
  • リンゴ
バランスの良い和食がオススメです

冬の食材や寒い地域で育った食材は体を温める働きがあります。バランス良く食事に取り入れてみてください。

妊娠と葉酸について

妊娠前から意識して摂ることをオススメなのが葉酸です。

葉酸は、ビタミンB群の一種で元気な血液を作ったり、赤ちゃんの発育に欠かせない成分です。妊娠中は貧血になりやすい方が多く、ママが貧血気味だと栄養が十分に行き渡らなくなってしまいます。

出産すると授乳が始まります。
母乳は血液から作られているので、授乳期にも葉酸はとても大切。

葉酸が多く含まれている食品

ほうれん草やブロッコリーは葉酸が豊富
  • ブロッコリー
  • ほうれん草
  • 納豆
  • 枝豆
  • アスパラガス
  • モロヘイヤ
  • 水菜
  • 菜の花
  • レバー
  • いちご

普段の食事でも取り入れやすい食品ばかりですよね。

ですが、厚生労働省が葉酸の1日の推奨摂取量としているのは
成人女性で240μg、妊娠期は480μg、授乳期は340μg。

どのぐらい量を食べれば1日の推奨摂取量になるかというと

ブロッコリー
2房で105μg 1日4房
ほうれん草
2株(60g)あたり126μg 1日8株
納豆
1パック50gで60μg 1日8パック

.....Σ( ̄ロ ̄lll)
いくら食事に取り入れやすいとはいえ、毎日納豆8パックも食べてられませんよね...

そんな時こそ手軽に摂れるサプリメントがおすすめです。

サプリで解決

葉酸サプリメントなら、葉酸だけでなく妊娠中に必要なビタミンやミネラル、カルシウムなど栄養を一緒に補うことできます。

Lara Republicのサプリメントならたった4粒で葉酸400μgを手軽に摂取できます!

日本人女性に不足しがちな鉄は必須ミネラルといわれる栄養成分で赤血球を作るのに必要な栄養素です。

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Lara Republicには鉄がたっぷり配合しています。
鉄は摂取しづらいので手軽に補給ができるのは嬉しいですね。

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  2. Lara Republicのこだわり♥無添加
    香料、着色料、保存料無添加で安心。
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